DAÜ'den masa başı çalışanlara postür ve egzersiz uyarısı

Doğu Akdeniz Üniversitesi (DAÜ) Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölümü Öğretim Üyesi Yrd. Doç. Dr. Özde Depreli, masa başı çalışanlarda çalışma postürünün önemine ilişkin açıklamalarda bulundu.

Bilgisayar ve telefon kullanımının artmasıyla çalışma hayatında oturarak geçirilen sürenin uzadığına dikkat çeken Depreli, işe gidiş-geliş ve evde geçirilen zaman da eklendiğinde günün önemli bölümünün hareketsiz geçebildiğini belirtti.

Depreli, masa başında sağlığı korumak için çalışma sırasında benimsenen duruşun, ergonomik koşulların ve günlük hareket alışkanlıklarının birlikte değerlendirilmesinin önemli olduğunu ifade etti.

Uzun süre aynı pozisyonda kalmanın bel, boyun, sırt ve omuzlarda kas yorgunluğu ile rahatsızlık hissine yol açabileceğini belirten Depreli, başı ekranı görmek için öne uzatmak, sandalyede desteksiz oturmak ve klavye kullanırken omuzları gereksiz şekilde yükseltmek gibi alışkanlıkların vücudun belirli bölgelerinde zorlanmaya neden olabileceğini kaydetti.

İyi postür hareketsiz oturmak anlamına gelmiyor

Postürün, vücut bölümlerinin birbirine göre duruşunu ifade ettiğini belirten Depreli, çalışma alışkanlıkları ile postür arasında yakın ilişki bulunduğunu söyledi.

Ancak iyi bir postürün bütün gün hiç hareket etmeden dik oturmak anlamına gelmediğini vurgulayan Depreli, duruştaki her değişikliğin ağrı veya hastalık anlamına gelmediğine dikkat çekti.

Kişinin kas-iskelet sistemi şikâyetleri ile çalışma alışkanlıklarının birlikte değerlendirilmesi gerektiğini ifade etti.

Çalışma alanınızı kendinize göre düzenleyin

Depreli, masa başında çalışanların sırtı destekleyen ve ayakların rahat şekilde yere basabildiği bir oturma düzeni oluşturmasını önerdi.

Ekranı görmek için sürekli öne eğilmek gerekiyorsa çalışma alanının yeniden düzenlenmesi gerektiğini belirten Depreli, klavye ve fare kullanırken omuzların gereksiz şekilde yukarı kaldırılmaması gerektiğini söyledi.

Dizüstü bilgisayarla uzun süre çalışanlara ise ayrı bir klavye ve fare kullanmalarının, ekranın uygun konuma getirilmesini kolaylaştırabileceğini aktardı.

Kısa hareket molalarını ihmal etmeyin

Yaklaşık her yarım saatte bir oturulan yerden kalkılması veya pozisyon değiştirilmesinin önemli olduğunu belirten Depreli, bunun için uzun molalara ihtiyaç olmadığını ifade etti.

Birkaç dakika yürümek, su içmek ya da omuzları ve gövdeyi rahatça hareket ettirmenin gün içindeki hareketsizliği azaltmaya yardımcı olabileceğini belirten Depreli, telefonda konuşurken ayağa kalkmanın veya kısa mesafelerde yürümeyi tercih etmenin de hareket miktarını artırabileceğini söyledi.

Koruyucu fizyoterapi önem taşıyor

Koruyucu fizyoterapinin, sorunlar ortaya çıkmadan önce risklerin fark edilmesine ve uygun alışkanlıkların geliştirilmesine yardımcı olduğunu belirten Depreli, fizyoterapistin kişinin duruşunu, hareketliliğini, kas kuvvetini, esnekliğini ve çalışma sırasında yaşadığı zorlanmaları değerlendirebileceğini ifade etti.

Bu değerlendirmeler doğrultusunda çalışma alışkanlıklarına yönelik öneriler sunulabileceğini ve kişiye uygun egzersiz programı oluşturulabileceğini belirten Depreli, amacın yalnızca duruşu değiştirmek olmadığını, günlük aktivitelerin daha rahat yapılmasını ve fiziksel kapasitenin geliştirilmesini de kapsadığını kaydetti.

Egzersiz programı kişiye göre planlanmalı

İş yerinde veya iş sonrasında uygulanabilecek egzersiz programlarında germe, güçlendirme ve gövde kontrolüne yönelik çalışmalara yer verilmesi gerektiğini belirten Depreli, germe egzersizlerinin esnekliği desteklediğini, direnç bandı, hafif ağırlıklar veya vücut ağırlığıyla yapılan çalışmaların ise kas kuvvetinin geliştirilmesine yardımcı olduğunu söyledi.

Gövde kaslarına yönelik egzersizlerin de omurganın desteklenmesine ve hareket sırasında gövde kontrolünün geliştirilmesine katkı sağlayabileceğini ifade eden Depreli, egzersizlerin türü, yoğunluğu ve ilerleme düzeyinin kişinin sağlık durumu ile fiziksel uygunluğuna göre belirlenmesi gerektiğini vurguladı.

Sağlıklı çalışma için hareket ve ergonomi birlikte düşünülmeli

Masa başında sağlıklı çalışmanın kişiye uygun bir çalışma alanı, gün içine yayılan hareket ve düzenli egzersiz gerektirdiğini belirten Depreli, işverenlerin de imkânları ölçüsünde hareket molalarını desteklemesinin ve ergonomik düzenlemelere olanak sağlamasının önemine dikkat çekti.

Ağrının sık tekrarlaması veya günlük yaşamı etkilemesi durumunda kişiye özel değerlendirme için bir sağlık profesyoneline başvurulması gerektiğini belirten Depreli, iş yerlerinde uygulanabilecek egzersizler hakkında ayrıntılı bilgi ve eğitim almak isteyen çalışanlar ile işverenlerin DAÜ Sağlıklı Yaşam Uygulama ve Araştırma Merkezi'ne başvurabileceğini ifade etti.

Kas-iskelet sistemi yakınmaları bulunan ve fizyoterapiye ihtiyaç duyan kişilerin de değerlendirme ve kişiye uygun fizyoterapi hizmetleri hakkında merkezden ayrıntılı bilgi alabileceği belirtildi.