Koşu, basit görünen fakat biyomekanik açıdan karmaşık bir spordur. Yanlış teknik, yetersiz kas kuvveti ve aşırı yüklenme sakatlık riskini artırır.

1. Aşil Tendinopatisi

Aşırı tekrarlı yüklenme sonucu oluşur.
Önleme:

  • Baldır kaslarının eksantrik güçlendirilmesi

  • 10% kuralı (haftalık hacim artışı %10’u geçmemeli)

  • Yumuşak zemin tercihleri

2. IT Band Sendromu

Diz dışı ağrılarının en yaygın sebebidir.
Önleme:

  • Glute medius güçlendirme

  • Adım genişliğinin optimize edilmesi

  • Yokuş koşularının kontrollü artırılması

3. Shin Splints (Tibia Stress Sendromu)

Başlangıç seviyesi koşucularda sık görülür.
Önleme:

  • Ayakkabı seçimi

  • Ayak bileği stabilizasyon egzersizleri

  • Koşu tekniği eğitimi

4. Diz Önü Ağrısı

Genellikle kuadriseps dengesizliği ve patella biyomekanik sorunlarıyla ilgilidir.
Önleme:

5. Plantar Fasiit

Topuk ve ayak tabanında ağrıya yol açar.
Önleme:

  • Ayak tabanı masajı

  • Germe egzersizleri

  • Yumuşak tabanlı koşu ayakkabıları

Sakatlıklar