Sarı-lacivertli kulüp, Fransız basketbolcunun emeklilik kararını resmi açıklamayla duyururken, De Colo’nun hem Avrupa basketboluna hem de Fenerbahçe’ye yaptığı katkılara vurgu yaptı.

Fenerbahçe’den duygusal veda

Kulüpten yapılan açıklamada, 2006 yılında başlayan profesyonel kariyerinde elde ettiği başarılarla Avrupa basketbolunun efsaneleri arasına adını yazdıran Nando De Colo’nun, Fenerbahçe formasıyla da kulüp tarihinde özel bir yere sahip olduğu belirtildi.

2019-2022 ve 2025-2026 sezonlarında sarı-lacivertli formayı giyen tecrübeli oyuncunun, kariyerini kazanılan şampiyonlukla tamamladığı ifade edildi.

O an! 🏆#YellowLegacy pic.twitter.com/mYzAoaMeBS

— Fenerbahçe Beko (@FBBasketbol) June 19, 2026

“Her zaman ailemizin bir parçası olacak”

Fenerbahçe açıklamasında, “Nando’ya, Avrupa basketboluna ve Fenerbahçe basketboluna yaptığı katkılar için teşekkür ediyor; her zaman ailemizin bir parçası olacak De Colo ailesine hayatlarının yeni bölümünde başarı, sağlık ve mutluluk diliyoruz” ifadelerine yer verdi.

Basketbol kariyeri boyunca sayısız bireysel ve takım başarısına imza atan De Colo, Avrupa basketbol tarihinin en önemli oyuncularından biri olarak hafızalarda kalacak.

Karşılaşmaya etkili başlayan Almanlar olsa da ilk gol Fildişi Sahili’nden geldi. 30. dakikada Diomande’nin soldan yaptığı ortada Brown’dan dönen topu iyi takip eden Franck Kessie, yaptığı vuruşla takımını 1-0 öne geçirdi.

⚽ Gol perdesini Fildişi Sahili açtı. Franck Kessie, boşta kalan topu ağlara gönderdi. 1-0 pic.twitter.com/7SzqcCOqMC

— TRT Spor (@trtspor) June 20, 2026

İlk yarı Afrika temsilcisinin üstünlüğüyle tamamlandı.

Deniz Undav maça damga vurdu

İkinci yarıda baskısını artıran Almanya, aradığı golü 68. dakikada buldu. Sağ kanattan gelişen atakta Amiri’nin ceza sahasına gönderdiği ortada Deniz Undav gelişine yaptığı vuruşla skoru 1-1’e getirdi.

⚽ Amiri ortaladı, Deniz Undav tamamladı. Almanya beraberliği yakaladı. pic.twitter.com/rj6pqhWtts

— TRT Spor (@trtspor) June 20, 2026

Mücadelenin son anlarında baskısını sürdüren Panzerler, uzatma dakikalarında yeniden Deniz Undav ile sahne aldı. 90+4. dakikada fileleri havalandıran yıldız futbolcu, takımına galibiyeti getiren isim oldu.

⚽ Deniz Undav attı, Almanlar geri döndü. Almanya, Fildişi Sahili karşısında 2-1 önde. pic.twitter.com/inQ1bhVVsE

— TRT Spor (@trtspor) June 20, 2026

Almanya turu garantiledi

Bu sonucun ardından Almanya puanını 6’ya yükselterek E Grubu’nda iki maç sonunda son 32 turuna yükselmeyi garantiledi. Fildişi Sahili ise 3 puanda kaldı ve son maç öncesinde avantajını kaybetti.

Grubun son karşılaşmalarında Almanya, Ekvador ile karşı karşıya gelecek. Fildişi Sahili de Ekvador karşısında tur umutlarını sürdürmeye çalışacak.

Singo sakatlandı

Fildişi Sahili’nde karşılaşmaya ilk 11’de başlayan Galatasaray’ın savunma oyuncusu Wilfried Singo, 82. dakikada yaşadığı sakatlık nedeniyle oyuna devam edemedi. Tecrübeli futbolcu yerini Doue’ye bıraktı.

Wilfried Singo'nun sakatlandığı pozisyon 👇 pic.twitter.com/AVFYrq2UGj

— TRT Spor (@trtspor) June 20, 2026

Yüksek atlama branşında mücadele eden başarılı sporcu, akşam seansında gerçekleştirilen yarışlarda sergilediği performansla zirveye çıkmayı başardı.

1.64’lük dereceyle zirveye çıktı

Yarışmada 1.64 metrelik derece elde eden Ege Işık, rakiplerini geride bırakarak Türkiye şampiyonu oldu. Genç sporcunun başarısı kafilede büyük sevinç yaratırken, şampiyonluk kürsüsünün ilk basamağına çıkması alkış topladı.

Madalyasını törenle aldı

Şampiyon sporcu, yarışmaların ardından düzenlenen ödül töreninde altın madalyasını aldı. Törende Ege Işık’ın öğretmeni Mehmet Şimşekatan da öğrencisinin yanında yer alarak bu anlamlı başarıya ortak oldu.

2014-2015 doğumlular kategorisinde yarışan genç sporcu, yaş olarak kategorisinin en küçük atletleri arasında yer almasına rağmen dikkat çeken bir performans ortaya koydu.

Türkiye beşincisi oldu

Serisinde 3:05.94’lük derece elde eden Doran Veysioğlu, bu sonuçla Türkiye genelinde beşinci sırada yer aldı. Genç atletin performansı hem kafile hem de organizasyonda bulunan atletizm çevreleri tarafından takdirle karşılandı.

İlk yurt dışı yarışında önemli derece

Kariyerindeki ilk yurt dışı yarış deneyimini yaşayan Veysioğlu’nun elde ettiği Türkiye beşinciliği, kafilede büyük sevinç yarattı. Başarılı sporcunun antrenörü Meliz Baykent de düzenlenen törende öğrencisinin başarısını paylaşarak gurur yaşadı.

Şampiyonanın ikinci gününde 2013 doğumlu kızlar kategorisinde piste çıkan genç sporcu, başarılı performansıyla dikkat çekti. Yarışma boyunca istikrarlı atlayışlar gerçekleştiren Azra, 1.53 metrelik derecesiyle gümüş madalyanın sahibi olmayı başardı.

Kürsüde yerini aldı

Elde ettiği dereceyle Türkiye ikinciliğine uzanan Azra Avcı, düzenlenen ödül töreninde kürsüye çıkarak madalyasını aldı. Genç atletin başarısı, atletizm camiasında büyük sevinç yaratırken geleceğe yönelik umutları da artırdı.

KKTC atletizmine bir madalya daha

Kütahya’daki şampiyonada gelen bu sonuçla birlikte KKTC’li atletler, organizasyonda önemli dereceler elde etmeye devam etti. Azra Avcı’nın yüksek atlamadaki başarısı, genç sporcuların yükselen performansının bir göstergesi olarak değerlendirildi.

2014-2015 doğumlu sporcuların yarıştığı kategoride sabah seansında gerçekleştirilen seçme serilerinde 8.30’luk derecesiyle ilk sırayı alan Elif, adını finale yazdırdı. Final yarışında performansını daha da geliştiren genç atlet, 8.25’lik derecesiyle Türkiye ikincisi olmayı başardı.

Başarılı sporcunun madalyası düzenlenen törenle takdim edilirken, antrenörü Talat Şentürk de bu gurur anında yanında yer aldı.

Tekinay da final heyecanı yaşadı

Şampiyonanın ilk gününde piste çıkan Mahmut Yusuf Tekinay da dikkat çeken bir performans ortaya koydu.

2013 doğumlular kategorisinde 60 metre seçme serisini 7.93’lük derecesiyle ikinci sırada tamamlayan Mahmut, finale yükselme başarısı gösterdi. Final koşusunda 7.81’lik derece elde eden genç atlet, yarışmayı beşinci sırada tamamladı.

Gelecek adına umut verdiler

Aycan Önel U14 Türkiye Şampiyonası’nda elde edilen dereceler, genç atletlerin gelişimini bir kez daha gözler önüne serdi. Elif Akgün’ün Türkiye ikinciliği ve Mahmut Yusuf Tekinay’ın final başarısı, atletizm camiasında memnuniyetle karşılandı.

2014-2015 doğumlu kızlar kategorisinde mücadele eden genç atlet, şampiyonanın ikinci gününde gerçekleştirdiği 1.41 metrelik atlayışla Türkiye ikincisi olarak önemli bir başarıya imza attı.

Kürsüde yerini aldı

Yarışma boyunca başarılı bir performans ortaya koyan Azade Osmanoğlu, elde ettiği dereceyle gümüş madalyanın sahibi oldu. Genç sporcu, ödül töreninde Türkiye ikinciliği madalyasını almanın gururunu yaşadı.

Düzenlenen madalya töreninde Azade Osmanoğlu’na antrenörü Ersin Doğaç da eşlik etti. Genç atletin elde ettiği derece, hem kulübünde hem de atletizm camiasında sevinçle karşılandı.

Kütahya’dan bir madalya daha çıkaran sporcular, Türk atletizminin geleceği adına umut verirken, Azade Osmanoğlu’nun başarısı da organizasyonun dikkat çeken sonuçları arasında yer aldı.

Kulüpten yapılan açıklamada, yeni sezon planlamaları kapsamında gerçekleştirilen görüşmelerin olumlu sonuçlandığı belirtilerek, Abdullah Özerinç’in A Takım Teknik Direktörlüğü görevine getirildiği ifade edildi.

İmzalar atıldı

As Başkan Arif Tuğce ile yöneticiler Serhan Alihan ve İbrahim Özerinç’in katılımıyla gerçekleştirilen son toplantının ardından taraflar arasında anlaşma sağlandı ve sözleşme imzalandı.

Kulüpten yapılan açıklamada şu ifadelere yer verildi:

"Kulübümüz, 2026-2027 futbol sezonu planlamaları kapsamında A Takım Teknik Direktörlüğü görevine Abdullah Özerinç’i getirmiştir. Yapılan son görüşmede taraflar arasında anlaşma sağlanmış, atılan imzalarla birliktelik resmiyet kazanmıştır. Daha önce kulübümüze önemli hizmetlerde bulunan Abdullah Özerinç’e yeniden ailemize hoş geldin diyor, görevinde başarılar diliyoruz."

Yeniden göreve geldi

Abdullah Özerinç, geçtiğimiz sezonun 24. haftasında Yeniboğaziçi’nin başına geçmişti. Tecrübeli teknik adamın görev yaptığı dönemde takım ligde kalma mücadelesi verse de Birinci Lig’e düşmekten kurtulamamıştı.

Yeni sezonda yeniden kulübün başına geçen Özerinç’in, Yeniboğaziçi’ni üst sıralara taşıyacak rekabetçi bir kadro oluşturması bekleniyor.

Hedef güçlü bir dönüş

Birinci Lig’de iddialı bir sezon geçirmek isteyen Yeniboğaziçi yönetimi, teknik yapılanmayı erken tamamlayarak transfer ve kadro planlaması çalışmalarına hız vermeyi amaçlıyor.

Doğu bölgesi temsilcisi, Abdullah Özerinç yönetiminde yeni sezonda yeniden çıkış yakalayarak üst lig hedefini gerçekleştirmeyi hedefliyor.

Levent Koleji Spor Salonu’nda oynanan mücadele, iki takımın da yüksek temposu ve kazanma isteğiyle büyük çekişmeye sahne oldu. Maç boyunca dengeli geçen oyunda Yakın Doğu, son periyottaki etkili performansıyla üstünlüğü ele geçirerek parkeden galibiyetle ayrıldı.

Kritik anlarda sorumluluk aldılar

Şampiyonluğa uzanan Yakın Doğu’da Deniz Çakıcı ve Ener Emin İmralı, maçın kritik bölümlerinde attıkları sayılar ve liderlikleriyle galibiyetin mimarları arasında yer aldı.

Levent cephesinde ise Berk Keleşzade ortaya koyduğu performansla dikkat çekti. Genç oyuncu karşılaşmayı 13 sayı ve 13 ribaundla tamamlayarak double-double yaparken, takımının en etkili isimlerinden biri oldu.

Baran Başaran’dan geri dönüş hamlesi

Levent’in oyuna tutunmasında önemli rol oynayan Baran Başaran ise özellikle üçüncü çeyrekteki etkili performansıyla takımını yeniden maçın içine taşıdı. Ancak son bölümde Yakın Doğu’nun savunma direnci ve hücumdaki isabet oranı sonucu belirleyen etken oldu.

Kupa Yakın Doğu’nun

Seriyi kayıpsız tamamlayan Yakın Doğu, sezon boyunca sergilediği başarılı performansı şampiyonlukla taçlandırırken, U16 Erkekler Ligi’nde 2025-2026 sezonunun en büyüğü olmayı başardı.

Büyük sevinç yaşayan Yakın Doğu oyuncuları ve teknik ekibi, maç sonunda kupayı coşkuyla kaldırarak şampiyonluğu taraftarlarıyla kutladı.

Çobanoğlu’nun vefat haberi, başta Mağusa Türk Gücü camiası olmak üzere Kıbrıs Türk futbolunda büyük üzüntüyle karşılandı. Uzun yıllar sarı-yeşilli formaya hizmet eden ve kulüp tarihinde iz bırakan isimlerden biri olan Çobanoğlu’nun kaybı sevenlerini yasa boğdu.

MTG’den duygusal veda

Mağusa Türk Gücü Kulübü, Mehmet Çobanoğlu’nun vefatının ardından bir başsağlığı mesajı yayımladı.

Kulübün açıklamasında şu ifadelere yer verildi:

“MTG’mize gönül vermiş eski futbolcularımızdan Bulli lakaplı Mehmet Çobanoğlu’nun vefatını derin bir üzüntüyle öğrenmiş bulunmaktayız. Merhuma Allah’tan rahmet, ailesine ve tüm Kıbrıs Türk futbolu camiasına başsağlığı ve sabırlar dileriz.”

Kıbrıs Türk futbolunun sevilen isimlerindendi

Futbolculuk yıllarında gösterdiği mücadeleci kimliği ve kulübüne olan bağlılığıyla tanınan Mehmet Çobanoğlu, Mağusa Türk Gücü taraftarlarının hafızasında özel bir yer edinmişti.

Çobanoğlu’nun vefatı, yalnızca MTG camiasında değil, Kıbrıs Türk futbolunun birçok kesiminde de üzüntüyle karşılandı. Spor camiasından çok sayıda isim ve kulüp, yayımladıkları mesajlarla ailesine ve yakınlarına taziyelerini iletti.

Kıbrıs Türk futboluna uzun yıllar hizmet eden Mehmet Çobanoğlu, sevenlerinin dualarıyla son yolculuğuna uğurlanacak.

Almanya maça hızlı başladı

Karşılaşmanın ilk bölümünde istediği ritmi yakalayamayan milliler, ilk seti 25-18 kaybetti. Büyük çekişmeye sahne olan ikinci sette de üstünlük kurmakta zorlanan Türkiye, 26-24’lük skorla geriye düştü ve mücadelede 2-0 geriye düştü.

Sultanlar pes etmedi

Maçın kırılma anı üçüncü sette yaşandı. Seyircisinin de desteğini arkasına alan ay-yıldızlılar, oyunun kontrolünü ele geçirerek seti 25-19 kazandı ve umutlarını korudu.

Dördüncü sette de etkili oyununu sürdüren Filenin Sultanları, kritik anlarda hata yapmayarak 25-22’lik skorla durumu 2-2’ye getirdi.

Nefes kesen final

Karşılaşmanın kaderini belirleyen altın set büyük heyecana sahne oldu. Son ana kadar başa baş geçen mücadelede milliler, kritik sayıları hanesine yazdırarak seti 15-13 kazandı ve karşılaşmadan 3-2 galip ayrıldı.

Ankara’da üçte üç

Bu sonuçla Türkiye, Ankara etabındaki üçüncü maçını da kazanarak yoluna kayıpsız devam etti. Filenin Sultanları daha önce Belçika ve Fransa karşılaşmalarından da 3-0’lık galibiyetlerle ayrılmıştı.

A Milli Kadın Voleybol Takımı, VNL’in Ankara etabındaki son maçında Çin ile karşı karşıya gelecek. Mücadele 21 Haziran Pazar günü saat 19.30’da oynanacak.

Ankara Spor Salonu’nu dolduran binlerce taraftarın desteğiyle önemli bir galibiyete ulaşan milliler, turnuvadaki iddiasını bir kez daha ortaya koydu.

#VNL2026 🇹🇷🔥: WHAT A COMEBACK! 😱

Backed by a roaring home crowd in Ankara, Türkiye completed a stunning reverse sweep to defeat Germany in five sets.

Melissa Vargas once again led the way with an incredible 32 points, while Lina Alsmeier kept Germany in the fight with 25.

📺… pic.twitter.com/F2KQCfIeZu

— Volleyball World (@volleyballworld) June 20, 2026

Brobbey erken fişi çekti

Karşılaşmaya etkili başlayan Hollanda, henüz 5. dakikada Brian Brobbey’in golüyle öne geçti.

⚽ Hollanda hızlı hücumla geldi. Cody Gakpo çevirdi, Brian Brobbey Hollanda'yı 1-0 öne geçirdi. pic.twitter.com/VI3Ame8LrE

— TRT Spor (@trtspor) June 20, 2026

Rakip savunmaya baskısını sürdüren Portakallar, 17. dakikada yine Brobbey’in golüyle farkı ikiye çıkardı ve ilk yarıyı 2-0 üstün tamamladı.

⚽ Hollanda çok iyi başladı maça. Brian Brobbey bir kez daha sahnede. 2-0. pic.twitter.com/ROMwEfuD5C

— TRT Spor (@trtspor) June 20, 2026

Gakpo ikinci yarıda sahne aldı

İkinci devreye de hızlı başlayan Hollanda, 47. dakikada Cody Gakpo’nun golüyle skoru 3-0 yaptı.

⚽ Denzel Dumfries asistlerine devam ediyor. Hollanda, Cody Gakpo ile farkı 3'e çıkardı. pic.twitter.com/rFVq78iG2j

— TRT Spor (@trtspor) June 20, 2026

Gakpo 54. dakikada bir kez daha ağları havalandırarak farkı dört gole çıkardı.

⚽ İsveç dağıldı. İkinci yarıya Cody Gakpo damga vurdu. 4-0. pic.twitter.com/ddMGccY2wa

— TRT Spor (@trtspor) June 20, 2026

İsveç, 59. dakikada Anthony Elanga ile umutlansa da Hollanda’nın temposunu düşürmeye yetmedi.

⚽ Anthony Elanga çok hızlı geldi ve İsveç'in ilk golünü attı. 4-1. pic.twitter.com/xjBoeo2ED5

— TRT Spor (@trtspor) June 20, 2026

Summerville son noktayı koydu

Mücadelenin son bölümünde oyunun kontrolünü tamamen elinde tutan Hollanda, 89. dakikada Crysencio Summerville’in golüyle skoru 5-1’e taşıdı ve sahadan farklı galibiyetle ayrıldı.

⚽ Summerville'den köşeye çok net bir vuruş. Hollanda'nın gol yağmuru devam ediyor. 5-1. pic.twitter.com/hC9QOIueBZ

— TRT Spor (@trtspor) June 20, 2026

Tarihi başarıya ulaştılar

Bu sonuçla Hollanda, Dünya Kupası tarihindeki toplam gol sayısını 100’ün üzerine çıkararak Brezilya, Almanya, Arjantin, Fransa, İtalya, İspanya ve İngiltere’nin ardından bu başarıya ulaşan sekizinci ülke oldu.

Maç fazlasıyla grup liderliğine yükselen Hollanda, son hafta öncesinde önemli bir avantaj elde etti. İsveç ise üç puanda kaldı ve son maç öncesinde işini zora soktu.

F Grubu’nun son haftasında Hollanda, Tunus ile karşılaşırken İsveç ise Japonya karşısında son 32 bileti arayacak.

Ancak ağrının doğal olması, onunla yaşamak zorunda olduğumuz anlamına gelmez. Spor bilimi son yıllarda kas ağrılarını azaltmaya ve toparlanmayı hızlandırmaya yönelik birçok etkili yöntem ortaya koydu.

Kas Ağrısı Neden Oluşur?

Uzun yıllar boyunca kas ağrısının temel nedeninin laktik asit birikimi olduğu düşünüldü. Günümüzde ise bilim insanları bunun doğru olmadığını biliyor.

Antrenman sırasında özellikle eksantrik kasılmalarda kas liflerinde mikroskobik düzeyde hasarlar oluşur. Bu hasarlar vücudun onarım sürecini başlatır ve ortaya inflamatuar bir yanıt çıkar. İşte ağrı hissinin temel nedeni budur.

Bu durum genellikle "Gecikmiş Kas Ağrısı" (DOMS - Delayed Onset Muscle Soreness) olarak adlandırılır.

DOMS belirtileri:

• Antrenmandan 12-24 saat sonra başlar
• 24-72 saat arasında zirveye ulaşır
• Hareket sırasında daha fazla hissedilir
• Kaslarda sertlik ve hassasiyet oluşturur

1. Aktif Toparlanma

Bilimsel araştırmalar, hafif hareketlerin tamamen hareketsiz kalmaktan daha etkili olduğunu gösteriyor.

Ağrılı kasları tamamen dinlendirmek yerine düşük yoğunluklu aktiviteler yapmak kan dolaşımını artırabilir.

Önerilen aktiviteler:

• Tempolu yürüyüş
• Hafif bisiklet
• Düşük tempolu yüzme
• Hafif mobilite çalışmaları

Aktif toparlanma kaslara daha fazla oksijen ve besin taşınmasına yardımcı olur.

2. Kaliteli Uyku

Kas onarımının büyük bölümü uyku sırasında gerçekleşir.

Derin uyku evresinde salgılanan büyüme hormonu kas liflerinin yenilenmesinde önemli rol oynar.

Uzmanlar yoğun antrenman yapan bireylerin:

• Günde 8-10 saat uyumasını
• Düzenli uyku saatleri oluşturmasını
• Uyku kalitesine dikkat etmesini öneriyor.

Uyku eksikliği toparlanma süresini uzatabilir.

3. Protein ve Karbonhidrat Desteği

Kasların kendini onarabilmesi için yapı taşlarına ihtiyacı vardır.

Antrenman sonrası:

• Protein kas onarımını destekler
• Karbonhidrat glikojen depolarını yeniler

Özellikle ilk 60 dakika içinde alınan protein ve karbonhidrat kombinasyonu toparlanmayı hızlandırabilir.

İyi seçenekler:

• Yoğurt ve meyve
• Sütlü smoothie
• Tavuk ve pilav
• Kefir ve muz

4. Omega-3 ve Anti-Enflamatuar Besinler

Bazı besinler vücuttaki inflamatuar yanıtın dengelenmesine yardımcı olabilir.

Bilimsel çalışmalarda öne çıkan besinler:

• Somon
• Sardalya
• Zerdeçal
• Zencefil
• Yaban mersini
• Yeşil çay
• Zeytinyağı

Bu besinler ağrıyı tamamen ortadan kaldırmasa da toparlanma sürecini destekleyebilir.

5. Soğuk Su ve Kontrast Uygulamaları

Son yıllarda profesyonel sporcular arasında yaygınlaşan yöntemlerden biri de soğuk su uygulamalarıdır.

10-15 derecelik suda kısa süreli kalmak:

• Şişliği azaltabilir
• Ağrı hissini hafifletebilir
• Toparlanma hissini artırabilir

Bazı sporcular sıcak ve soğuk suyu dönüşümlü kullanarak kontrast terapi uygulamaktadır.

Ancak bu yöntemin etkileri kişiden kişiye değişebilir.

6. Köpük Rulo (Foam Roller) Kullanımı

Foam roller uygulamaları son yıllarda sporcular arasında oldukça popüler hale geldi.

Araştırmalar düzenli kullanımın:

• Kas sertliğini azaltabildiğini
• Hareket açıklığını artırabildiğini
• Ağrı hissini hafifletebildiğini gösteriyor.

Her kas grubu üzerinde 30-60 saniyelik kontrollü uygulamalar yeterli olabilir.

7. Masaj ve Manuel Terapi

Spor masajı kan dolaşımını artırarak toparlanmaya yardımcı olabilir.

Masajın faydaları:

• Kas gerginliğini azaltmak
• Rahatlama hissi oluşturmak
• Hareket kabiliyetini artırmak

Profesyonel sporcuların çoğu yoğun dönemlerde düzenli spor masajı programları uyguluyor.

Ağrıyı Artırabilecek Hatalar

Birçok sporcu farkında olmadan toparlanma sürecini zorlaştırabiliyor.

En sık yapılan hatalar:

• Yetersiz su tüketmek
• Aynı kas grubunu üst üste çalıştırmak
• Yetersiz protein almak
• Uykuyu ihmal etmek
• Çok yüksek yoğunlukta antrenman yapmak
• Ağrıya rağmen zorlayıcı egzersizlere devam etmek

Ne Zaman Doktora Başvurulmalı?

Her kas ağrısı normal değildir.

Aşağıdaki durumlarda uzman değerlendirmesi gerekir:

• Şiddetli şişlik
• Morarma
• Ani ve keskin ağrı
• Kas üzerinde çökme hissi
• Hareket kaybı
• Bir haftadan uzun süren ağrılar

Bu belirtiler kas yırtığı veya daha ciddi bir yaralanmanın işareti olabilir.

Kas ağrısı sporun doğal bir parçası olsa da doğru yöntemlerle bu süreci daha konforlu geçirmek mümkündür. Kaliteli uyku, doğru beslenme, aktif toparlanma ve bilimsel olarak desteklenen uygulamalar sayesinde sporcular hem daha hızlı iyileşebilir hem de performanslarını koruyabilir.

Unutulmamalıdır ki gelişim yalnızca antrenman sırasında değil, toparlanma sürecinde de gerçekleşir. Kaslar güçlenirken sessizce çalışır; önemli olan onlara bu fırsatı verebilmektir.

Oysa egzersiz sonrasındaki ilk bir saat, vücudun toparlanma sürecinin başladığı en önemli dönemlerden biri.

Bu süreçte alınan doğru karbonhidrat, protein ve sıvı desteği hem kas gelişimini destekliyor hem de bir sonraki antrenmana daha hazır başlamayı sağlıyor.

Smoothie, meyve ve/veya sebzelerin süt, yoğurt, kefir, bitkisel süt veya su ile blenderda çekilerek hazırlanan yoğun kıvamlı bir içecektir.

Smoothie tarifleri ise bu noktada sporcular için büyük avantaj sunuyor. Hazırlaması kolay, sindirimi hızlı ve besin değeri yüksek olan smoothie'ler, özellikle yoğun tempoda yaşayan kişiler için pratik bir toparlanma alternatifi oluşturuyor.

İşte antrenman sonrası tüketilebilecek en etkili smoothie tarifleri...

Protein Kahve Smoothie

Sabah antrenmanı yapanlar için hem enerji hem de toparlanma sağlayan güçlü bir seçenek.

Malzemeler

• 1 ölçek vanilyalı veya sade protein tozu
• 1 adet muz
• 1 shot espresso
• 1 yemek kaşığı yulaf
• 200 ml süt veya bitkisel süt
• Birkaç parça buz

Faydaları

Muz sayesinde glikojen depoları yenilenirken protein tozu kas onarımına destek olur. Kahve ise egzersiz sonrası oluşan yorgunluk hissini azaltabilir.

Yeşil Detox Smoothie

Toparlanmanın yanı sıra antioksidan desteği isteyen sporcular için ideal.

Malzemeler

• 1 su bardağı ıspanak
• Yarım avokado
• 1 adet yeşil elma
• 1 yemek kaşığı chia tohumu
• 200 ml su veya hindistan cevizi suyu
• Buz

Faydaları

Ispanak ve avokado potasyum ile magnezyum açısından zengindir. Chia tohumu ise omega-3 desteği sağlayarak toparlanmaya katkıda bulunur.

Orman Meyveli Onarım Smoothie

Yoğun antrenman dönemlerinde kas yenilenmesini destekleyen güçlü bir tarif.

Malzemeler

• 1 ölçek protein tozu
• 1 su bardağı karışık orman meyvesi
• 1 adet muz
• 1 yemek kaşığı keten tohumu
• 200 ml kefir veya yoğurt
• Buz

Faydaları

Orman meyveleri yüksek antioksidan içerikleri sayesinde egzersiz kaynaklı oksidatif stresin azaltılmasına yardımcı olabilir. Kefir ise bağırsak sağlığını destekler.

Tropikal Enerji Smoothie

Sıcak havalarda yapılan antrenmanlar sonrasında hem ferahlatıcı hem de besleyici bir alternatif.

Malzemeler

• 1 su bardağı ananas
• Yarım mango
• 1 adet muz
• 1 yemek kaşığı hindistan cevizi rendesi
• 200 ml hindistan cevizi suyu
• Buz

Faydaları

Ananas ve mango doğal karbonhidrat kaynağıdır. Hindistan cevizi suyu ise kaybedilen elektrolitlerin yerine konmasına yardımcı olur.

Çikolatalı Peanut Smoothie

Kas geliştirmeye odaklanan sporcuların favorisi olmaya aday.

Malzemeler

• 1 ölçek çikolatalı protein tozu
• 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
• 1 adet muz
• 1 tatlı kaşığı kakao
• 200 ml süt
• Buz

Faydaları

Protein ve sağlıklı yağ kombinasyonu sayesinde uzun süre tok tutar. Kuvvet antrenmanları sonrası toparlanmayı destekler.

Smoothie Tüketiminde Doğru Zamanlama

Uzmanlar, antrenmandan sonraki ilk 30 ila 60 dakikalık dönemin toparlanma açısından önemli olduğunu belirtiyor. Bu süreçte alınan karbonhidrat ve protein kombinasyonu kasların yenilenmesine yardımcı olurken enerji depolarının da daha hızlı dolmasını sağlayabiliyor.

Ancak unutulmaması gereken nokta, hiçbir smoothie'nin tek başına mucize yaratmayacağıdır. Düzenli antrenman, dengeli beslenme ve kaliteli uyku ile desteklendiğinde bu tarifler performans gelişimine katkı sağlayabilir.

Sonuç

Antrenman sonrası beslenme, sporcuların performans yolculuğunda önemli bir yere sahip. Doğru hazırlanmış bir smoothie hem pratik hem de etkili bir toparlanma desteği sunabilir. İster dayanıklılık sporcusu olun ister kuvvet antrenmanı yapın, ihtiyaçlarınıza uygun bir smoothie tarifi ile antrenman sonrası süreci daha verimli hale getirebilirsiniz.

Çünkü bazen gelişim, spor salonundan çıktıktan sonra mutfakta başlar.

Ay-yıldızlı ekibin ortaya koyduğu mücadeleden memnun olduğunu belirten İtalyan çalıştırıcı, alınan sonuçların sahadaki oyunla örtüşmediğini ifade etti.

“Milletimiz adına çok üzgünüz”

Karşılaşma sonrası basın mensuplarına açıklamalarda bulunan Montella, hem taraftarların hem de takımın büyük beklentilerle turnuvaya geldiğini vurguladı.

“Çok üzgünüz. Milletimiz adına da büyük üzüntü yaşıyoruz. Bizim beklentilerimiz yüksekti. Federasyonun, teknik ekibin ve futbolcularımızın bu turnuva için ne kadar emek verdiğini biliyorum. Sonuç hepimizi derinden etkiledi” dedi.

🗣️🎙️ Vincenzo Montella: "Futbolcularıma, 'Başınız dik ayrılın; çünkü sahada elinizden gelen her şeyi verdiniz' dedim. Nasipten ötesi yok." pic.twitter.com/ergDA2KbZ6

— TRT Spor (@trtspor) June 20, 2026

“Böylesi 50 maçta bir yaşanır”

İki maçta ortaya çıkan tabloya dikkat çeken Montella, futbolun zaman zaman acımasız sonuçlar doğurduğunu söyledi.

“35 yıldır futbolun içindeyim. Normal şartlarda böyle senaryolar 50 maçta bir yaşanır. Biz ise bunu üst üste iki maçta yaşadık. İki karşılaşmada toplam 65 şut attık. Topa sahip olma oranlarımız ve ürettiğimiz pozisyonlar da ortada. Ancak futbol bazen farklı hikâyeler yazabiliyor” ifadelerini kullandı.

“Kafalarını kaldırmalarını söyledim”

Deneyimli teknik adam, oyuncularına sahip çıkarak takımın mücadele ruhundan memnun olduğunu belirtti.

“Maçtan sonra futbolcularımıza başlarını dik tutmalarını söyledim. Her zaman oyuncularımın çalışma isteğine, karakterine ve sahadaki mücadele gücüne bakarım. Bu takım son ana kadar savaştı. Kimse sorumluluktan kaçmadı. Herkes elinden geleni yaptı.”

“Bu jenerasyonun önü açık”

Montella, yaşanan hayal kırıklığının gelecek hedefleri değiştirmemesi gerektiğini de vurguladı.

“Bazen futbolda nasipten ötesi olmuyor. Ancak bu takımın potansiyeline olan inancım tam. Bu jenerasyonun önünde daha birçok büyük turnuva var. Yaşadığımız bu tecrübeyi doğru analiz edip daha güçlü dönmek zorundayız.”

A Milli Takım, Dünya Kupası’ndaki son grup maçında ev sahibi Amerika Birleşik Devletleri karşısına prestij mücadelesi için çıkacak.

Arda Güler: “Utanç duyuyoruz”

Genç yıldız Arda Güler, karşılaşma sonrasında duygularını gizleyemedi. Turnuvaya erken veda etmenin kendilerini derinden etkilediğini belirten Arda, taraftarların beklentilerini karşılayamadıkları için üzgün olduklarını söyledi.

“Gerçekten söylenecek çok fazla şey yok. Çok üzgünüz, utanç duyuyoruz. Tüm halkımızdan özür dileriz. Bundan sonraki turnuvalarda elimizden gelenin en iyisini yapacağız. Ben de bu hayal kırıklığını unutturabilmek için her zaman daha fazla çalışacağım” ifadelerini kullanan genç futbolcu, takım içinde herhangi bir sorun olmadığını da vurguladı.

🗣🎙 Arda Güler: Çok üzgünüz, utanç duyuyoruz. Halkımızdan özür dileriz. Bundan sonraki turnuvalarda daha iyisini yapacağız, ben de Milli Takım kariyerimde bu turnuvayı unutturabilmek için elimden geleni yapacağım. pic.twitter.com/0gxgX8oO0C

— TRT Spor (@trtspor) June 20, 2026

Arda Güler, “Arkadaşlıkla ilgili hiçbir problem yok. Sadece sahada yapmak istediklerimizi gerçekleştiremedik ve gol bulamadık. Bunun sorumluluğunu taşıyoruz” dedi.

Hakan Çalhanoğlu: “Futbol bazen acımasız”

A Milli Takım kaptanı Hakan Çalhanoğlu ise yaşanan elenişin ardından konuşmakta zorlandığını ifade etti.

“Şu anda kelime bulmak kolay değil. Buraya kadar gelmek için büyük emek verdik. İki maçtır her şeyi denedik ama olmadı. Rakipler ilk fırsatlarında golü buldu. Futbol bazen gerçekten acımasız olabiliyor” diyen tecrübeli oyuncu, takımın geleceğine olan inancını koruduğunu belirtti.

🗣🎙 Hakan Çalhanoğlu: Tüm halkımızdan takım adına özür diliyorum. Belki benim için son Dünya Kupası olabilir ama diğer genç arkadaşlarımıza sahip çıkmamız gerekiyor. pic.twitter.com/RyY9PXPL1S

— TRT Spor (@trtspor) June 20, 2026

“Bu jenerasyonun önü açık”

Milli takımın genç ve gelecek vaat eden bir kadroya sahip olduğunu söyleyen Çalhanoğlu, yaşanan hayal kırıklığının önemli dersler içerdiğini ifade etti.

“Biz genç bir takımız ve önümüzde daha çok turnuva var. Belki benim için son Dünya Kupası olabilir ama bu takımın geleceği çok parlak. Buraya kolay gelmedik. Hepimiz çok üzgünüz ancak bu süreçten ders çıkararak daha güçlü dönmek zorundayız” şeklinde konuştu.

2026 Dünya Kupası’nda grup aşamasında elenen Ay-yıldızlılar, son maçında ev sahibi ABD karşısına prestij mücadelesi için çıkacak.

Şok başlangıç

Karşılaşmaya hızlı başlayan Paraguay, henüz 2. dakikada Galarza’nın golüyle öne geçti. Savunmanın arkasına sarkan Paraguaylı oyuncu, yakaladığı fırsatı değerlendirerek takımını 1-0 üstünlüğe taşıdı.

Paraguay, Galarza'nın attığı golle öne geçti. pic.twitter.com/UKdw4PVEtw

— TRT Spor (@trtspor) June 20, 2026

Golden sonra oyunun kontrolünü ele almaya çalışan Türkiye, özellikle kanatlardan geliştirdiği ataklarla beraberlik golünü arasa da Paraguay savunmasını aşmayı başaramadı.

Kırmızı kart umutlandırdı

Mücadelenin ilk yarısının uzatma dakikalarında Paraguay 10 kişi kaldı. Almiron’un Mert Müldür’e yönelik hareketi sonrası VAR incelemesine giden hakem, Paraguaylı futbolcuya doğrudan kırmızı kart gösterdi.

🔴 Almiron ağzını kapatarak bir şeyler söylediği için VAR kontrolü sonrası kırmızı kart gördü. pic.twitter.com/ulY9rJmoH2

— TRT Spor (@trtspor) June 20, 2026

Rakibinin eksik kalmasıyla ikinci yarıya büyük bir avantajla başlayan Milliler, topa daha fazla sahip olmasına rağmen aradığı golü bulamadı.

Fırsatlar değerlendirilemedi

İkinci devrede Paraguay yarı sahasına yerleşen Türkiye, üst üste pozisyonlar üretse de son vuruşlarda etkisiz kaldı.

Mert Müldür'ün kafası iki direğe çarptı çıktı! pic.twitter.com/fPdW4zxoHU

— TRT Spor (@trtspor) June 20, 2026

Paraguay ise savunmada disiplinli bir görüntü sergileyerek skor üstünlüğünü korumayı başardı.

Kalan dakikalarda başka gol olmayınca mücadele Paraguay’ın 1-0 üstünlüğüyle sona erdi.

26 yıl sonra gelen Dünya Kupası kısa sürdü

Büyük umutlarla katıldığı 2026 Dünya Kupası’nda ilk iki maçından da puansız ayrılan A Milli Takım, grup sonuncusu olarak turnuvaya erken veda etti. Paraguay ise ilk galibiyetini alarak puanını 3’e yükseltti ve son maç öncesinde iddiasını sürdürdü.

Ay-yıldızlı ekip, gruptaki son maçında ev sahibi Amerika Birleşik Devletleri ile karşı karşıya gelecek. Paraguay ise Avustralya karşısında üst tur bileti arayacak.

Cunha yıldızlaştı

Karşılaşmanın ilk bölümünde topun kontrolünü elinde tutan Brezilya, aradığı golü 23. dakikada buldu. Vinicius Junior’un şutunda kaleciden dönen topu iyi takip eden Matheus Cunha, takımını öne geçiren golü kaydetti.

⚽ Brezilya, Haiti karşısında perdeyi açtı! Vinicius’un vuruşunu Cunha tamamladı! pic.twitter.com/GVgcd2HWYl

— TRT Spor (@trtspor) June 20, 2026

Baskısını sürdüren Brezilya, 36. dakikada bir kez daha sahneye çıkan Cunha ile farkı ikiye çıkardı. Vinicius’un hazırladığı pozisyonda ceza sahasına hareketlenen başarılı golcü, sert vuruşuyla ağları havalandırdı.

⚽ Matheus Cunha yine sahnede! Vinicius’un pasında sol ayağıyla harika bitirdi! pic.twitter.com/5A9XJJa4uH

— TRT Spor (@trtspor) June 20, 2026

Vinicius perdeyi kapattı

İlk yarının uzatma dakikalarında bu kez sahneye Vinicius Junior çıktı. Paqueta’nın uzun pasıyla savunma arkasına sarkan yıldız futbolcu, kaleciyle karşı karşıya kaldığı pozisyonda hata yapmadı ve skoru 3-0’a taşıdı.

⚽️ Paqueta’nın harika pasında Vini Jr. farkı 3’e çıkardı! pic.twitter.com/VNBR8mXFqR

— TRT Spor (@trtspor) June 20, 2026

İlk devreyi rahat bir üstünlükle tamamlayan Brezilya, ikinci yarıda oyunun temposunu kontrol ederek skor avantajını korudu.

Neymar yine yoktu

Sakatlığı nedeniyle tedavi süreci devam eden Neymar, Fas maçının ardından Haiti karşısında da formasından uzak kaldı. Brezilya teknik heyeti yıldız oyuncuyu riske etmezken, takım sahada etkili performansıyla eksikliği hissettirmedi.

Haiti’nin umutları tükendi

Karşılaşmanın son bölümlerinde Simon ile gol arayan Haiti, kaleci Alisson’u geçmeyi başaramadı. Mücadelede başka gol olmayınca Brezilya sahadan 3-0 galip ayrıldı.

Bu sonuçla Brezilya, Fas beraberliğinin ardından ilk galibiyetini elde ederek puanını 4 yaptı. İlk iki maçını da kaybeden Haiti ise gruptan çıkma şansını yitirerek 2026 Dünya Kupası’na veda eden takımlar arasına katıldı.

Brezilya, son hafta öncesinde üst tur için avantaj elde ederken, gözler şimdi C Grubu’ndaki kritik son maçlara çevrildi.

Karşılaşmaya hızlı başlayan Fas, ilk ciddi atağında golü buldu. Sağ kanatta Diaz'ın hazırladığı pozisyonda savunmanın arkasına sarkan Ismael Saibari, dar açıdan yaptığı şık vuruşla topu ağlara gönderdi ve takımını 1-0 öne geçirdi.

71. saniyede gelen bu gol, 2026 Dünya Kupası'nın şu ana kadar kaydedilen en erken golü olarak kayıtlara geçti. Saibari ayrıca, Muhammed Salah'ın ardından Dünya Kupası'nın ilk iki maçında da gol atan ikinci Afrikalı futbolcu olmayı başardı.

⚽ Saibari çaprazdan tam 90’a müthiş vurdu! Top 90’da asılı kaldı! pic.twitter.com/hXZL1lHtrF

— TRT Spor (@trtspor) June 19, 2026

Hakimi önderliğinde üstün oyun

Fas, özellikle ilk yarıda Achraf Hakimi'nin etkili performansıyla rakip yarı sahada baskı kurdu. İskoçya savunması Fas'ın hızlı hücumları karşısında zor anlar yaşarken, topa sahip olmakta da sıkıntı çekti.

İlk yarıyı önde tamamlayan Kuzey Afrika temsilcisi, ikinci devrede de ikinci gole çok yaklaştı. Saibari ve El Khannouss'un fırsatlarında kaleci Gunn kritik kurtarışlara imza attı.

İskoçya baskı kurdu ama sonuç alamadı

Maçın ilerleyen bölümlerinde oyuna ortak olan İskoçya, özellikle McTominay ve Christie ile tehlikeli pozisyonlar üretti. Ancak Fas savunması ve kaleci Bounou hata yapmayarak skor üstünlüğünü korudu.

Karşılaşmanın son dakikalarında baskısını artıran İskoçya, aradığı beraberlik golünü bulamayınca sahadan puansız ayrıldı.

Son hafta öncesi avantaj Fas'ta

Bu galibiyetle puanını 4'e yükselten Fas, son hafta öncesinde gruptan çıkma yolunda önemli bir avantaj elde etti. İskoçya ise 3 puanda kalarak son maç öncesinde işini zora soktu.

C Grubu'nun son haftasında Fas, Haiti ile karşılaşırken İskoçya, grup liderliği mücadelesi veren Brezilya karşısında kritik bir sınava çıkacak.