Koşu, basit görünen fakat biyomekanik açıdan karmaşık bir spordur. Yanlış teknik, yetersiz kas kuvveti ve aşırı yüklenme sakatlık riskini artırır.
1. Aşil Tendinopatisi
Aşırı tekrarlı yüklenme sonucu oluşur.
Önleme:
-
Baldır kaslarının eksantrik güçlendirilmesi
-
10% kuralı (haftalık hacim artışı %10’u geçmemeli)
-
Yumuşak zemin tercihleri
2. IT Band Sendromu
Diz dışı ağrılarının en yaygın sebebidir.
Önleme:
-
Glute medius güçlendirme
-
Adım genişliğinin optimize edilmesi
-
Yokuş koşularının kontrollü artırılması
3. Shin Splints (Tibia Stress Sendromu)
Başlangıç seviyesi koşucularda sık görülür.
Önleme:
-
Ayakkabı seçimi
-
Ayak bileği stabilizasyon egzersizleri
-
Koşu tekniği eğitimi
4. Diz Önü Ağrısı
Genellikle kuadriseps dengesizliği ve patella biyomekanik sorunlarıyla ilgilidir.
Önleme:
-
VMO kas aktivasyon çalışmaları
-
Kalça kaslarının güçlendirilmesi
5. Plantar Fasiit
Topuk ve ayak tabanında ağrıya yol açar.
Önleme:
-
Ayak tabanı masajı
-
Germe egzersizleri
-
Yumuşak tabanlı koşu ayakkabıları